bieganie efekty

[...] tłuszczu osadzonego w okolicach klatki, chciałbym abyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia mam wykonywać z tym co posiadam, dostepu do siłowni nie mam i czy to co zamierzam zrobić powinno przynieść efekty czyli aeroby-bieganie i ćwiczenia na rzeźbę na klatkę 3x w tygodniu i mało kalorii dziennie, zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie na mięsniach

Minął tydzień. Biegam w deszczu po kałużach, wiatr wieje w oczy, ale kontynuuje trening. Stwierdziłem, że mimo nieprzychylnej aury bieganie sprawia mi przyjemność :) No, może moje nogi maja odmienne zdanie bo dzisiaj mam problemy z chodzeniem, ale i tak motywacja wzrosła bo czuje już efekty ;) Mam nadzieję, że wytrzymam do 11 listopada

bieganie najlepsze efekty daje rano na czczo wtedy wtedy później w ciągu dnia dużo szybsza przemiana materii, a jak będziesz miał siły to polecam jeszcze skakankę!

[...] do Twojego posta: Jak zaczynasz dopiero to najlepiej zaczac od poczatku czyli od podstaw. Po pierwsze jeszcze jestes mlody wiec ostry trening silowy odpada - rosniesz, ale bieganie i sporty zespolowe + cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala oraz takie ciezary jak masz sa ok. Do tego rozciaganie na poprawe gibkosci bedzie jak znalazl. Pamietaj [...]

[...] 100 zł na odżywke aby przybrac trochę masy w domowych warunkach (moim zdaniem nie wazne czy dźwigam swoje hantle czy hantle w siłowni) bardziej mnie interesuje, niż bieganie 20 km na siłownie bo w dziurze w której mieszkam takowej nie ma, a siłownie znajdującą się w miescie w którym studiuje moge porównać do moich warunków domowych. [...]

[...] znaczenie. Czy powyższy plan jest dobry, zmienić coś? dodać serie? z jakim obciążeniem to robić ? chce trenować pon basen, wt siłka, śr wolne, czw siłka, pt basen, sobota interwały, nd wolne lub jakaś siatkóweczka /lekkie bieganie/rower etc, Co myslicoe ? prosze o szybką odp, pozdro dla SFD ;) Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2015-05-16 14:31:24

[...] w utrzymaniu i uwazam ze bedzie lepsza dla ciebie. 3. --- http://www.sfd.pl/temat77780 4. idea sie liczy nie sposob. wazne bys min 45min cwiczyl na odpowiednim tetnie. bieganie po schodach jak najbardziej pasuje, na skakance nie wiem czy dasz rade 45mi 5. posilki - 3-6 dziennie. mozesz jesc 3-4 posilki, mozesz zjesc 6. jest mnostwo [...]

1. Bieganie nie zastapi treningu silowego nog. 2. MC marnie takze i w siadzie spodziewam sie sporych zaleglosci. 3. W takim razie czas na zmiane planu. 4. Jakie byly te efekty na lawce? Jesli nie znasz maksa to podaj ciezar jakim pracowales w seriach. zdr.

trenuj całe ciało a nie skupiaj się tylko na brzuchu wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z [...]

[...] luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po lekarzach 2.jak bedziesz ćwiczyl tylko klatke a pleców nie to powstana problemy z kregosłupem (A CHYBA WIESZ CO TO ZNACZY) 3.nie wycwiczysz samej klatki trenujac [...]

Dużo osób pisze na forum ,że aeroby czy samo bieganie spale mięśnie. Chce sprawdzić czy z treningiem na siłę będę miał efekty wraz z bieganiem ?

[...] może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.

[...] biegow jest dobry dla tych, ktorzy chca nauczyc sie dluzej biegac, a nie tych ktorzy sa zainteresowani redukcja. Kolezanka w pierwszym poscie napisala, ze bardzo meczy ja bieganie i nie jest zbyt chetna. Wiec ukierunkowalem ja, zeby mniej stawiala na rozwoj umiejetnosci dlugiego biegu, a bardziej na spokojny dlugotrwaly marszobieg. Da jej to [...]

[...] masz Ty, jest całe mnóstwo. Ułóż w końcu odpowiednią dietę, nie pytaj jak tylko przeczytaj moze najpierw posty odwieszone. Zacznij się ruszać, nie ważne jak, piłka nożna, bieganie, koszykówka itd. zapomnij o szybkiej redukcji, nie wiem po co szybko się redukować i tracic miesie które moze uda ci się zdobyć na siłce. porządna redukcja lepiej [...]

mięśnie brzucha możesz robic wlaściwie i przed i po biegu- bez znaczenia/choc przed bedziesz napewno bardziej wypoczęty więc i jakość treningu powinna byc lepsza/. bieganie... dawkuj je stopniowo- wcześniej jeżeli mialeś dobrą wytrzymałość musialeś nad tym pracować- jeżeli dawało efekty to powróć do tego.

[...] posiłek. Są 3 najważniesze posiłki w ciągu dnia. Śniadanie, przedtreningowy i potreningowy. U Ciebie 2 z nich się łączą w jeden posiłek, wiec tym bardziej warto poświęcić mu nieco więcej uwagi niż odwalać lipę. Chyba, że ten trening to bieganie dla zdrowotności albo lightowa siłka bez nastawienia na jakieś efekty to wtedy dieta jest zbędna. :)

[...] biegnę tylko w krótkich spodenkach i koszulce, to ja lecę a nie biegnę Biegam już od jakiegoś czasu (z dłuższymi przerwami) ale zawsze mój plan treningowy przewidywał bieganie 7 razy w tygodniu, także nie wiem. Aha i do tego co 2 dni wykonuje jeszcze trening siłowy (klatka, przedramiona, biceps, triceps i barki) i jakoś mój organizm daje [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Jak na razie wydłużam sobie czas biegania bo po 30 min nie czuje zmęczenia. Zakwasy minęły a bieganie po pokoju mnie nie nudzi w sumie aż tak bardzo jak myślicie włączam sobie muzykę i do dzieła , a że pokój mam sporych rozmiarów więc jest ok. To prawda, nie biegałam wcześniej a gdybym miała wyjść i biegać nawet po parku [...]

[...] zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W. Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas. A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć. bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz [...]

Zawsze na etapie przedwakacyjnego rzeźbienia dokładam to ćwiczenie w końcowej fazie chcąc 'dopalić' tłuszcz pozostaly na biodrach. Na początku świetnie radzi sobie z tym samo bieganie ale jest granica poniżej której samym bieganiem zejść mi się nie udało. Ponieważ nie przepadam za tym ćwiczeniem, jeśli już się decyduje robie sesje po 30 minut a [...]